Gravidanza
Dal concepimento al parto
Stato fisiologico in cui si trova una donna dal momento della fecondazione fino alla nascita del bambino. Questo processo comporta una serie di cambiamenti biologici, fisici e ormonali nel corpo della donna per sostenere lo sviluppo del feto.
Secondo l’OMS è una fase molto critica che richiede particolare attenzione per garantire la salute e il benessere sia della madre che del bambino, tra cui: assistenza prenatale, prevenzione e trattamento di infezioni, dieta equilibrata e nutriente evitando l’assunzione di sostanze dannose (alcol, tabacco, droghe ecc.) e attività fisica. Quest’ultima, se svolta correttamente e sotto consiglio medico, è particolarmente incoraggiata per mantenere la salute fisica e mentale della madre e del nascituro e ridurre il rischio di complicazioni.
Benefici attività fisica in gravidanza
Numerosi sono i benefici indotti da un programma di esercizio fisico specifico. I principali sono:
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Mantenere una buona circolazione sanguigna ai fini di ridurre il rischio di ipertensione indotta dalla gravidanza e di preclampsia.
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Mantenere un aumento di peso gestazionale sano, riducendo il rischio di sovrappeso e obesità, che possono portare a complicazioni come il diabete gestazionale.
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Migliorare la sensibilità all'insulina e contribuire a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili, riducendo il rischio di sviluppare il diabete gestazionale.
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Alleviare comuni disagi della gravidanza come il mal di schiena, il gonfiore delle gambe e la stitichezza.
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Aiutare a migliorare la postura e alleviare la pressione sulla colonna vertebrale tramite esercizi specifici e mirati.
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Mantenere e migliorare il tono muscolare, la forza e la resistenza, che possono facilitare il parto e il recupero post-partum.
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Stimolare il rilascio di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che migliorano l'umore e riducono lo stress e l'ansia. Questo può essere particolarmente utile per prevenire o gestire la depressione prenatale.
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Migliorare la qualità del sonno, riducendo l'insonnia e altri disturbi del sonno comuni durante la gravidanza.
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Alcuni esercizi, come quelli che rafforzano il pavimento pelvico (esercizi di Kegel), possono preparare il corpo al parto, facilitando il processo e migliorando il recupero post-parto.
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Ridurre il rischio di complicazioni durante il parto, come il parto cesareo o la necessità di interventi medici.
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Recuperare più rapidamente dopo il parto, con una migliore ripresa del tono muscolare e della forma fisica generale.
È importante che l'attività fisica durante la gravidanza sia moderata e adatta alle capacità individuali. Le donne dovrebbero evitare esercizi ad alto impatto, che comportano il rischio di cadute o che esercitano una pressione eccessiva sull'addome.